Justin Agustin, personal trainer norte-americano, partilhou um vídeo que já viralizou no TikTok e que pode vir a fazer toda a diferença para quem tem dificuldade em adormecer. O profissional do fitness explicou, em vídeo, uma técnica alegadamente utilizada pelos militares, mais especificamente pelos pilotos de “caças”, que os põe a dormir em dois minutos e em “qualquer lugar”.
Esta técnica está descrita no livro Relax & Win: Championship Performance in Whatever You Do, do autor Lloyd Winter e que teve a sua primeira edição publicada em 1981. Em 2018, o truque ganhou força depois de ser publicado no site inglês Joe.co.uk e agora com a partilha na rede social – o vídeo do PT tem quase 7 milhões de visualizações.
No site norte-americano Medium, onde a técnica também foi partilhada em 2018, foi descrito que, após seis semanas de prática, 96% dos militares conseguiam adormecer em dois minutos.
Estes são os passos que deve seguir, de acordo com Agustin:
- Relaxe os músculos da testa, os olhos, as bochechas e a mandíbula e concentre-se na respiração;
- Relaxe o pescoço e solte os ombros o máximo que conseguir, certificando-se de não estão tensos, assim como os braços, as mãos e os dedos;
- Imagine uma sensação de calor que começa na cabeça e vai até à ponta dos dedos;
- Inspire fundo e expire lentamente, relaxando o peito, o estômago, as coxas, joelhos, pernas e pés;
- De voltar a imaginar a sensação de calor desde o coração até aos dedos dos pés;
- Nos 10 segundos seguintes, tente limpar a sua mente de qualquer pensamento, antes de imaginar uma destas duas situações: Está deitado numa canoa num lago calmo e não vê nada além de um céu azul claro; Está deitado em cima de uma rede de veludo preto num quarto escuro;
- Diga “não pense, não pense, não pense” para si mesmo, repetidamente durante 10 segundos, se tiver algum pensamento que o distraia ou que não seja positivo.
