Dia Mundial do Coração: “Nunca é tarde para começar a fazer exercício”

PATRICIA DE MELO MOREIRA/AFP via Getty Images

Dia Mundial do Coração: “Nunca é tarde para começar a fazer exercício”

A praia de Peniche foi o local escolhido pela Sociedade Portuguesa de Cardiologia para comemorar o Dia Mundial do Coração, a 29 de setembro. Com uma mensagem virada para o lado positivo, a “boa onda cardiovascular” consegue-se com hábitos de vida saudáveis e “simples”, diz Victor Gil, cardiologista e presidente da instituição.

Victor Gil, cardiologista e presidente da Sociedade Portuguesa de Cardiologia

Porque escolheram a praia e o surf para comemorar esta data que tem como mote “Dia da boa onda”?

Isto vem na sequência de um conjunto de ações que temos vindo a fazer nos últimos anos. Uma das campanhas grandes que fizemos foi a de alerta sobre a insuficiência cardíaca, para a qual mandámos fazer um coração gigante que andou numa camioneta a percorrer o País. Mas esse coração tinha um aspeto doente, olhava-se para aquilo e ficávamos admirados, embora fosse mesmo essa a ideia. Este anos quisemos uma perspetiva diferente.

Mais otimista?

Esse coração ficou guardado e, no passado, um grupo de crianças da Associação Coragem (crianças que foram operadas ao coração) sob a orientação de uma artista plástica pintou-o e passou, depois, a ser o símbolo de um outro programa que lançámos nesse ano e a que chamámos “Coração de Esperança”. Ou seja, passámos dos alertas sobre a doença que é terrível para uma outra fase, de esperança.

E este ano?

Agora quisemos ir ainda mais a montante, ou jusante, como se quiser. Isto é, a pessoa está doente, a doença tem de ser identificada e tratada, mas esse tratamento permite, hoje em dia, dar esperança às pessoas. Portanto, o desafio este ano é: voltarmos ao que passamos a vida a discutir, mas que nos esquecemos tão facilmente, que é adotar hábitos de vida saudáveis para entrarmos numa boa onda cardiovascular.

Mudaram o discurso?

A mensagem para prevenir a doença cardiovascular é, geralmente, feita pela negativa. ‘Não faça isto’, ‘Não faça aquilo’. O que queremos dizer é que, se for cumprido um conjunto de regras simples, as coisas correm bem.

Calçar “uns sapatinhos de ginástica” e andar é o mínimo que se deve fazer
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Que regras?

Fazer exercício, ter uma alimentação saudável, não aumentar de peso e, caso tenha diabetes ou colesterol alto, fazer o controlo regular. Há um estudo recente, feito nos EUA, que mostra que se as pessoas cumprirem estas regras, começando-as na juventude, têm adicionalmente mais 14 anos de esperança de vida no caso das mulheres e 12 no dos homens do que quem não tem um estilo de vida saudável. A boa onda cardiovascular não é uma fantasia, não é retórica, é, isso sim, consubstanciada em números.

Que atividade física devemos fazer para prevenir as doenças do coração?

Qualquer uma é boa e qualquer tipo de movimento é bom em comparação com a inatividade. É simples: peguem nuns sapatinhos de ginástica e andem. O ideal seria andar uma hora por dia, mas se andarem 30 minutos três vezes por semana já não é mau; aliás, é o mínimo dos mínimos. Andar, mas a ‘puxar’ o passo. Idealmente devia ser uma hora para cinco quilómetros, que é uma velocidade um pouco forte. Claro que nem todos conseguem, mas façam o que conseguirem. O mínimo é andar. Fazer natação, andar de bicicleta, ter aulas no ginásio ou personal trainer? Ótimo, perfeito. O desafio é pôr as pessoas a combater as doenças cardiovasculares por si próprias.

Quais são os três erros que devemos evitar?

Fumar. Não fume ou deixe de fumar. A segunda é a alimentação adequada, e isso reconheço que é difícil, quando muitas vezes tem de se comer fora: aconselho o hábito da marmita, levar a refeição saudável de casa. Por fim, é errado pensar que é tarde para começar a fazer exercício. Nunca é tarde, há sempre um tipo de atividade para qualquer pessoa. Só é tarde quando se chega a um ponto em que há problemas nas articulações e já não se consegue.

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