O verão está à porta e aumenta o número de pessoas a praticar atividade física, quer seja em ginásio, em casa ou mesmo na rua. Hoje em dia a oferta é muita e as opções inúmeras.
Uma das atividades que tem cada vez mais adeptos é a corrida e que se for bem feita tem bastantes benefícios, tais como:
– Reduz o peso corporal
– Melhora o nível de colesterol
– Aumenta a capacidade cardiorrespiratória
– Reduz os riscos de enfarte
– Aumenta a massa muscular
– Acelera o metabolismo
– Melhora a consciência corporal
– Reduz a variação da pressão arterial de repouso
– Ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração
– Melhora a função renal, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo
– Melhora a qualidade do sono
– Estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose
– Melhora a autoestima e o estado de espírito
– Aumenta a condição física
– Proporciona sensação de bem-estar
– Diminui o stress e combate a depressão
– Aumenta a eficiência do metabolismo
– Melhora a memória e a concentração
– Melhora o sistema imunitário
– Aumenta a disposição física e mental
– Combate os radicais livres.
Para que possamos usufruir dos benefícios que a corrida tráz devemos ter em atenção alguns aspetos e considerações:
– Antes de começar a correr deve consultar um médico;
– Deve ser feito sempre um bom aquecimento e quando terminar certifique-se que caminha um pouco para permitir ao seu corpo arrefecer de uma forma gradual;
– Antes de correr devemos começar por andar/caminhar durante pelo menos 30 minutos;
– Podemos ir introduzindo a corrida a pouco e pouco nas nossas caminhadas, ou seja, podemos andar durante 2 a 5 minutos e em seguida corremos 30 segundos a 1 minuto, à medida que nos vamos sentindo confortáveis vamos aumentando o tempo de corrida e diminuindo o tempo da caminhada;
– A regularidade é fundamental;
– Numa fase inicial o ritmo deve ser moderado, não comece a correr muito depressa e tente manter sempre o mesmo ritmo, se necessário utilize o teste da fala para verificar se o ritmo a que está a correr é adequado (deverá ser capaz de falar enquanto corre, se não conseguir então deverá abrandar);
– Em dias de maior calor evitem correr à hora em que o sol esta mais forte ou reduzam a intensidade/ritmo da corrida;
– A hidratação é fundamental. Se sentir sede é sinal que o seu corpo já se encontra desidratado;
– Atenção à postura e à respiração que utilizam na corrida. Devemos manter as costas direitas, olhar em frente, manter o rosto, o maxilar e os ombros descontraídos, em relação à respiração esta deverá ser profunda procurando utilizar a respiração abdominal, expandindo a barriga na fase inspiratória e encolhendo-a na fase em que expiramos fazendo assim com que haja um “esvaziamento” total dos pulmões. A inspiração deverá ser executada preferencialmente pelo nariz e a expiração pela boca;
– Antes de se começar a correr devemos definir o percurso;
– Estabeleçam um objetivo seja ele uma distância, tempo ou numa corrida em que queiram participar;
– Arranjem um parceiro que goste de correr ou juntem-se a um grupo de corrida;
– Pergunte a especialistas. Contratar um personal trainer para o ajudar numa fase inicial é sempre uma boa opção.
Que material devo escolher para correr?
Embora necessite de pouco material é sempre necessário fazer algum investimento.
A primeira grande compra devem ser os ténis pois estes fazem toda a diferença e podem mesmo ajudar a prevenir lesões.
Bons treinos e boa corrida!
