A nutricionista e terapeuta Charlotte Watts, do site healthista.com, identificou sete tipos de stress, a partir dos diferentes sintomas relatados pelos seus pacientes como resposta à pressão.

Quando estamos sob stress, as respostas fisiológicas do nosso corpo a tudo o que nos rodeia aumentam. A adrenalina é bombeada para os nossos músculos, o que nos faz ficar mais alertas e reagir – lutar ou fugir, por exemplo. Este é o stress dito normal ou saudável. Porém, quando o stress é prolongado ou não temos descanso suficiente após longas horas de trabalho, o corpo pode começar a mostrar sintomas de stress crónico e estes podem manifestar-se de formas distintas, variando de pessoa para pessoa. 

STRESSADO E NERVOSO 

Sintomas e sinais: 

• Estar em alerta constante 

• Reações rápidas em situações de stress 

• Poucas horas de descanso/relaxamento 

• Irritabilidade ou falta de paciência 

• Sensibilidade à luz, som e a multidões 

Soluções: 

• Respire fundo e relaxe. Se está acostumado a ignorar os sinais de cansaço que o seu corpo lhe transmite, está na hora de mudar esse hábito. O seu corpo precisa de descanso para uma recuperação contínua 

• Faça caminhadas. Este exercício deixa o seu corpo livre de tensões porque o movimento ajuda na libertação dos músculos e redefine padrões de respiração – especialmente se for um passeio no jardim ou à beira mar. 

• Tome magnésio (ou alimentos que o contenham). A capacidade para nos mantermos calmos depende da quantidade de magnésio no nosso corpo e o stress assimila-o muito facilmente. São exemplos de alimentos ricos em magnésio os legumes, nozes, sementes, peixe, cenoura, batata-doce, abacate, couve-flor, soja e lentilhas. 

STRESSADO E CANSADO 

Sintomas e sinais: 

• Sensação de cansaço, mesmo quando acaba de acordar 

• Crescente dependência de açúcar e/ou estimulantes de energia (como redbull ou café) 

• Sentir-se tonto e/ou com dores de cabeça 

• Distúrbios no sono, como insónias 

• Retenção de líquidos

Soluções: 

• Reduzir os estimulantes. Pode parecer difícil perceber como o stress se irá regular “sozinho”, porém se acha que o café, o álcool ou os cigarros o mantêm alerta, engana-se. O efeito é contrário: estes elementos apenas o deixam mais alerta a curto prazo; quando consumidos a longo prazo fazem com que o seu cansaço aumente 

• Pequeno almoço rico em proteínas. Se é daquelas pessoas que pega num pacote de bolachas e num sumo e sai de casa a correr, está na hora de rever os seus hábitos. Opte por tomar um pequeno almoço abundante em proteínas, para ajudar as suas supra renais e manter o equilíbrio de açúcar no sangue. Ovos, salmão defumado, nozes, iogurte grego e queijo feta são exemplos de produtos, ricos em proteína, que pode usar no seu pequeno almoço 

• Não parar. Não se restrinja a praticar apenas alguns exercícios físicos, mantenha-se em movimento espontâneo diário. Vários estudos mostram que os músculos decompõem-se mais rapidamente sem movimento e o metabolismo fica mais lento, quando o corpo pensa que não é preciso produzir mais energia. Levantar-se da sua secretária de hora a hora é um exercício simples que previne estagnação e lentidão. 

STRESSADO E FRIO 

Sintomas e sinais: 

• Acordar cansado 

• Diminuição de energia 

• Redução ou perda de audição 

• Sentir mais frio que as outras pessoas, no geral 

• Retenção de líquidos e má circulação 

• Queda ou perda de cabelo (especialmente nas extremidades das sobrancelhas) 

• Desmotivação e incapacidade de se concentrar 

• Voz rouca 

• Hipotiroidismo (baixa função da tiróide) 

Soluções: 

• Evite açúcar. O hipotiroidismo pode andar de mãos dadas com problemas de açúcar no sangue e aumento de peso 

• Faça exercício ao ar livre. O exercício físico estimula a secreção das hormonas da tiróide. Se este exercício for feito ao ar livre, o nosso corpo fica mais frio e faz com que o nosso metabolismo tenha um melhor desempenho 

• Faça yoga. Alguns exercícios de yoga, especialmente as inversões – em que a cabeça fica numa posição mais baixa que o coração – incentivam o fluxo de sangue e o fornecimento de oxigénio e nutrientes à tiróide. 

STRESSADO E INCHADO 

Sintomas e sinais: 

• Sensação de inchaço e/ou gases após as refeições 

• Aumento dos sintomas de síndrome do cólon irritável 

• Surgimento de sensibilidades alimentares 

• Prisão de ventre ou diarreia 

• Dores de cabeça 

• Má digestão de gorduras 

Soluções: 

• Tome suplementos. O stress desregula o nosso organismo a vários níveis, incluindo o alimentar. Aconselhe-se junto do seu médico ou farmacêutico sobre qual o melhor suplemento alimentar para si. Este irá ajudar no controlo do stress e previne intoxicações não só alimentares mas também da pele. 

• Coma conscientemente. Quanto melhor mastigar os alimentos, maior é a probabilidade de ter uma melhor digestão e mais completa, evitando intolerâncias alimentares 

STRESSADO E SENSÍVEL 

Sintomas e sinais: 

• Inflamações – tais como febre, asma, eczema, psoríase ou artrites 

• Infeções frequentes – nomeadamente na garganta, ouvidos e nariz 

• Problemas digestivos 

• Inchaço, retenção de líquidos e variações de peso repentino 

• Condições degenerativas – como a osteoporose, problemas articulares e até problemas cardíacos 

• Doenças autoimunes – como a diabetes, esclerose múltipla e lúpus 

Soluções: 

• Reduzir a quantidade de açúcar ingerida 

• Consumir antioxidantes. Opte por alimentos que contenham altos níveis de antioxidantes para neutralizar os efeitos do stress, da poluição, da luz solar e do consumo de fritos. Coma produtos como legumes, nozes, muita fruta fresca, chocolate negro e vinho tinto 

• Dispense os amidos 

STRESSADO E DESMOTIVADO 

Sintomas e sinais: 

• Fraca motivação, até para executar tarefas fáceis 

• Tendência para estados depressivos 

• Usar o açúcar e os hidratos de carbono para se sentir bem 

• Insónias 

Soluções: 

• Tome ómega 3. Este óleo é conhecido por ser rico em dopamina. Baixos níveis desta substância estão ligados a problemas do foro psicológico. Fazer duas refeições de peixes, ricos em ómega 3, por semana é uma boa maneira de garantir que está a consumir a quantidade certa da substância 

• Aumente a quantidade de “beta-endorfinas”. Estas endorfinas são produzidas quando se diverte, ouve música ou faz sexo, por exemplo. Quando o cérebro liberta esta endorfina, experimenta-se um estado de bem estar e relaxamento 

STRESSADO E HORMONAL

(manifesta-se apenas em mulheres) 

• Ter historial de problemas menstruais 

• Menstruação mais dolorosa e desregular 

• Problemas hormonais – miomas, endometriose, etc 

• problemas de fertilidade 

Soluções: 

• Opte por alimentos ditos orgânicos. Carne que não seja biológica e lacticínios contêm hormonas de crescimento que perturbam o equilíbrio hormonal 

• Evite produtos processados de soja. Formas tradicionalmente processadas de soja, como os molhos, o leite de soja e a proteína texturizada vegetal têm uma ligação direta com a saúde feminina, quando consumidos várias vezes por semana