A edição de maio/junho do jornal da American College of Sports Medicine apresenta 12 exercícios que prometem ser suficientes para o deixar em forma em apenas sete minutos, embora possam ser repetidos em novas séries.
“Há provas bastante boas” que o treino intervalado de alta intensidade providencia “muitos dos benefícios de treinos mais prolongados mas em muito menos tempo”, assegura Chris Jordan, diretor de fisiologia do exercício no Instituto de Performance Humana, em Orlando, Florida, um dos autores do artigo publicado este mês no jornal da American College of Sports Medicine.
O trabalho, que resulta da junção de esforços de vários cientistas, mostra que poucos minutos de treino num esforço quase máximo produz alterações celulares dentro dos músculos comparáveis às obtidas com várias horas de corrida ou bicicleta. Os especialistas chamam a atenção, no entanto, para a necessidade de alternar esses períodos de atividade extremamente intensa com breves períodos de recuperação.
Neste esquema, os exercícios deverão ser realizados em 30 segundos cada, com uma intensidade que deixe o corpo num 8 numa escala de desconforto 1 a 10, com intervalos de 10 segundos. Numa palavra, ao The New York Times, Chris Jordan resume: Esses sete minutos devem ser “desconfortáveis”. O que vale é que são mesmo só sete minutos…
