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20 dicas para dormir melhor durante uma onda de calor

VISÃO Saúde

Stuart Westmorland

Para muitos, o calor e o sono são como a água e o azeite: por mais voltas que dê (na cama), não se misturam. Com estas 20 dicas de um especialista do sono, poderá ter uma noite descansada mesmo no meio de uma vaga de calor

Pedro Dias

Pedro Dias

Jornalista

Ttal como os dias vão estar muito quentes, também as noites tendem a seguir o mesmo padrão.

Com isto em mente, é provável que muitos de nós lutem para conseguir dormir uma noite descansada, sem estar constantemente a acordar com calor. De acordo com Teeresa Paiva, neurologista e especialista do sono da clínica iSleep, a temperatura ideal do quarto na hora de dormir não deve ultrapassar os 22ºC, e a cabeça deve estar mais fresca que o resto do corpo.

Com as temperaturas máximas a chegarem aos 38ºC nalguns pontos do país, o que se pode fazer para ter um sono minimamente reparador? Damos-lhe 20 dicas para o conseguir:

1. Por os lençóis no congelador durante alguns minutos, dentro de um saco de plástico. Caso não tenha muito espaço no frigorifico ou no congelador, opte por colocar apenas a fronha da almofada ou o pijama;

2. Encher um saco de água quente com água gelada e levá-lo para a cama. Pode inclusive colocá-lo em pontos estratégicos de arrefecimento do corpo, como os joelhos, tornozelos, pulsos, pescoço, virilhas ou cotovelos. Em alternativa ao saco, uma garrafa de água gelada também serve o propósito;

3. Usar um creme hidratante pós-solar de aloe vera antes de dormir, de preferência previamente refrigerado;

4. Encher uma garrafa antiga de perfume com água fresca e mantê-la na mesa de cabeceira para se borrifar quando necessário;

5. Usar pijamas e lençóis de algodão, não muito espessos. O algodão é um material muito permeável, o que permite uma mais eficaz libertação de calor;

6. Certifique-se de que não come demasiadas proteínas durante os dias de maior calor. As proteínas podem aumentar até 30% o ritmo metabólico, o que por sua vez pode aumentar a temperatura corporal;

7. Jantar comida picante. A comida picante faz o corpo transpirar e, consequentemente, ficar mais frio. E para um melhor efeito, tente jantar no mínimo 3 horas antes de dormir;

8. Faça exercício de manhã em vez de ao fim da tarde ou à noite. Desta forma, impede que o corpo aqueça em demasia quando a hora de dormir se aproxima;

9. Se prefere tomar banho à noite, faça-o com água morna para que a temperatura do corpo baixe ligeiramente. Mas cuidado, não tome banho de água fria: o frio repentino fará com que o corpo reaja da forma contraria, preservando o calor;

10. Ao contrário do que normalmente se pensa, deve deixar as janelas de casa fechadas para que esta se mantenha fresca. Durante um dia de muito calor, a janela aberta apenas fará com que o ar quente da rua entre dentro de casa, aquecendo-a ainda mais;

11. Usar o mínimo possível de lâmpadas e aparelhos elétricos no quarto, visto que estes produzem calor;

12. Manter os pés frescos, seja destapados ou em contacto com qualquer coisa fria;

13. Colocar um recipiente com gelo à frente de uma ventoinha, para arrefecer o ar;

14. Mantenha-se hidratado durante o dia, mas não beba muita água à noite. Uma garrafa pequena de água antes de dormir é o suficiente para manter a hidratação, sem ter de sentir a necessidade de se levantar para ir à casa-de-banho a meio da noite;

15. Durma numa cama separada do seu parceiro. Menos pessoas na cama equivalem a menos calor a ser libertado;

16. Visto que o calor sobe, durma, se possível, no piso de baixo;

17. Em casos de calor extremo, durma com meias molhadas ou com uma t-shirt húmida;

18. Passe os pés e as mãos por água fria antes de dormir;

19. Coloque uma pomada mentolada no peito e na testa antes de dormir ou se acordar a maio da noite. O efeito fresco fará com que adormeça melhor;

20. Coloque uma toalha no frigorifico durante uma hora e pouse-a sobre a testa enquanto tenta adormecer.

Enquanto as temperaturas se mantiverem altas, estas 20 sugestões farão com que, pelo menos durante a noite, se sinta mais fresco e confortável. Durante o dia terá de enfrentar novamente o calor, mas escusa de enfrentar o cansaço causado por este.