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Respirar fundo

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Inspirar fundo e expirar pode parecer um exercício simples, e é, mas pode ser usado para muito mais do que isso

Em momentos de ansiedade, respirar fundo é útil na prevenção e tratamento da depressão. Respirar calma e profundamente estimula o nervo pneumogástrico (ou vago) que é responsável por contrabalançar o stress.  

O nervo pneumogástrico "não só atenua o ritmo cardíaco como pode conduzir ao relaxamento", disse à Time, Tiffany Field, diretora do Touch Research Institute da Universidade de Miami.

Quando se está sob stress, o coração bombeia mais depressa e a pressão arterial aumenta. O nervo pneumogástrico age no sentido oposto.

O stress é um dos problemas que leva à depressão, logo, uma redução nos níveis de stress é um passo importante. Para isso é possível, segundo Field "estimular o nervo pneumogástrico através da respiração (...) se expirarmos durante duas vezes mais tempo do que inspiramos, estimulamos a atividade nervosa (nervo pneumogástrico).

Outro método pode ser inspirar fundo, depois expirar com força, tapando a boca e o nariz, até que os ouvidos 'estalem'.