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Regras para uma noite bem dormida

Sociedade

O livro de Filipa Fernandes tornou-se, 
em poucos meses, 
num best-seller

Foto: José Carlos Carvalho

Cada família tem a sua maneira de funcionar. Mas há regras para que as noites sejam mesmo descansadas

SAIBA MAIS:

Rotinas

Não devem ser vistas como uma prisão mas como opções para ganhar qualidade de vida

Bebés 

  • Crie uma sequência previsível e segura (brincar, refeição, banho, quarto) e siga-a sem desvios até ficar 'instalada'.
  • Eleja um objeto (brinquedo, fralda, etc.) como 'companheiro' da criança (para quando está sem si ou vai dormir)

Crianças

  • Definir uma 'hora oficial' para condutas específicas: quando é para comer é para comer, o mesmo para deitar e desligar a televisão e os jogos
  • Interagir, no quarto da criança, sem gadgets nem dispersão, e ler, rezar ou contar histórias
  • Manter sempre a mesma "senha" ou palavra-chave para sinalizar o fim do dia e a hora de fechar a luz

Sim ou não? questões culturais

  • Deixar chorar: Nem 8 (ignorar o bebé) nem 80 (agarrá-lo ao primeiro despertar sem permitir que se acalme)
  • Dormir na cama pais: Entre os ?6 meses e os 3 anos pode reconfortar bebés inquietos, mas depois dessa idade pode dificultar a autonomia emocional da criança e arruinar a vida conjugal

Sabotadores

O que mina o sono da criança e de toda a gente lá em casa

  • Facilitar nas regras: cada adulto faz à sua maneira, criando irritação na criança, que não sabe quando e como parar e fica agitada e privada de rituais confortantes
  • Excesso de estímulos: luzes de toda a ordem (desde as de presença que mudam de cor e as estrelas fluorescentes no teto até às dos equipamentos eletrónicos); som de televisão, rádio ou vozes
  • Acudir ansiosamente ao choro e despertar noturno: ir ao berço e dar colo, andar pela casa e outras 'soluções' que potenciem os medos de separação
  • Ausência de firmeza parental: legitimar ou 'punir' atitudes, sem coerência nem explicação dos porquês
  • Exercício físico: desportos e jogos nas três horas antes de deitar